Depresyonda göz önünde bulundurulması gereken bazı öneriler aşağıda yer almaktadır. Bu önerileri hayatınıza dahil etmeye çalışmak depresyon sürecinizde size yardımcı olabilir.
- Yardım almak. Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir ruh sağlığı uzmanına görünün.
- Depresyon kendinizi yorgun, değersiz, çaresiz ve umutsuz hissetmenize neden olabilir. Bu olumsuz durumların depresyonun bir parçası olduğunu bilmek önemlidir. Tedavi etkisini göstermeye başladıkça olumsuz bu duygular ve düşünceler azalacaktır.
- Kendinize depresyonda olduğunuzu hatırlatıp gerçekçi hedefler belirleyin ve kendinize çok fazla yüklenmeyin.
- Yapmanız gereken büyük görevleri parçalara bölün. Önceliklerinizi belirleyin ve yapabildiğiniz kadarını yapın.
- Başkalarıyla birlikte olmaya, yalnız kalmamaya dikkat edin.
- Daha iyi hissettirecek şeyler yapın. Sinemaya gitmek, bahçe işleriyle uğraşmak, dini, sosyal veya diğer etkinliklere katılmak iyi hissettirebilir. Başkası için güzel bir şey yapmak da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Ruh halinizin hemen değil, yavaş yavaş iyileşeceğini kendinize hatırlatın. Daha iyi hissetmek zaman alacaktır.
- Sağlıklı, dengeli beslenmeye dikkat edin.
- Alkol ve uyuşturucudan uzak durun. Bunlar depresyonu daha da kötüleştirebilir.
- Depresyon geçene kadar önemli kararları ertelemek en iyisidir. Büyük bir değişiklik yapmaya karar vermeden önce (iş değişikliği, evlenmek veya boşanmak) bunu sizi iyi tanıyan ve durumunuza daha objektif bir bakış açısına sahip olan başkalarıyla paylaşın.
- Unutmayın: İnsanlar depresyondan “kaçamazlar”. Ancak gün geçtikçe biraz daha iyi hissedebilirler.
- Sabırlı olmaya çalışın ve pozitif şeylere odaklanın. Bu, depresyonun bir parçası olan olumsuz düşüncenin etkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Depresyonunuz tedaviye yanıt verdiğinde olumsuz düşünceleriniz azalacaktır.
- Ailenizin ve arkadaşlarınızın size yardım etmesine izin verin.